トレーニング 1/29 ちょっと脂肪燃焼の計算してみました [エクササイズ]
今日で1月最後のエクササイズになります。
ジョブノートってサイトに自分の走ったり、泳いだりした分を記録していますが、1月は74.4ｋｍ走って、15ｋｍ泳いだことになる。
また、他のサイトで1日の走ったり泳いだりした分で脂肪の消費量を計算してみると大体、1日の運動で70ｇの脂肪を燃焼することになるらしいのですが、なんか少なくて微妙です。
私の目指す体重がとりあえず65ｋｇなので6ｋｇの脂肪を単純に燃焼する必要が出てきますが、そうなると6000ｇ÷70ｇ＝85.7となりますので、単純に86回のエクササイズが必要。 これを週3回と計算して28.666週ですので29週間、7か月ちょっと運動が必要ということになります…
ただし、これは現在の71ｋｇの体重を有している際の脂肪を消費する量だけなので、1日に食べたりして摂取する脂肪や体重が減った際の脂肪消費量を無視していますので、これ以上の期間が必要になると言う事になります…
あー、夏までに細マッチョになれない…（誰に見せるんだ？って突っ込まれそうですが）
本日のメニュー（変わり映えはほとんどないですが…）
懸垂 10回ｘ2セット、5回ｘ1セット
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
腹筋 20回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ2セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ3セット 12ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
トレッドミル 1時間 8.5ｋｍ
水泳 250ｍｘ6セット 30分
体重： 72.3ｋｇ→70.9ｋｇ
懸垂は3セットしようとトライしましたが、リストカールで握力が無くなり3セット目は5回で断念…
懸垂の最終目標は連続20回したいです。今現在はちゃんと顎がバーより上に上がる事ができるのが、8回から9回程度でまだまだです。
トレーニング 1/27 [エクササイズ]
今週2回目は、相棒がこの部活を欠席のため1人です。
1人だとやはり気分が乗りませんが… 自分で決めた目標であるためと奮い立たせます。
本日のメニュー、と言っても毎回同じなのですが…
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
腹筋 各20回ｘ2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ2セット 自重
ジョギング 8ｋｍ 1時間
水泳 250ｍｘ6セット 30分
体重 72.0ｋｇ→70.9ｋｇ
やっと、71ｋｇの壁を通過… 晩御飯を腹八分目にすれば、もっと更新していたかな？と少し後悔してます。
ご飯のお替りと炊飯ジャーに残ってた、おにぎり一個をミソ付けておにぎりにして食したのが心残りです。
私の田舎の山形の庄内地方では、このおにぎりに味噌を付けて（青菜も巻いて）炙って食べるのを弁慶めしと言ってます。 今回は時間もなく、焼かず（青菜も）まかずでしたが、味噌とご飯の相性が良くおにぎりにしてしまいます。
東北人なので、結構しょっぱいのや濃い味が好きなのです… （味覚は私譲りか…広島生まれの子供たちも大好きです）
でも、ちょっとご飯が余っておにぎりをされるのであれば、そこに是非とも味噌をつけて食べてみて下さい。美味しさ倍増です！（味噌のつけすぎには、ご用心）
トレーニング 1/25 [エクササイズ]
週3回トレーニング 2周目の開始… 自分で決めたことなんですが、逆にこれがプレッシャーです。 このプレッシャーに勝つために会社で吹聴しまくって、なんとか今日もトレーニングスタートです。もう、このトレーニングに3時間掛るので部活と呼んでいます。
週末は、そんなに食べた記憶はないのですが、そう言えば白いタイ焼きやワッフルなんかの甘いのたべてたなぁ。そのせいで体重が元に戻ってしまいます… だって、甘いモノ好きなんです。
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
背筋 20回ｘ2セット 自重
腹筋 20回ｘ3セット 自重（マシンが空いてない為追加で1セット）
マシンの腹筋 20回ｘ1セット 65ｋｇ（トレッドミルがやっと空いたので2セット目は中止）
ジョギング 1時間 8ｋｍ
水泳 250ｍｘ6セット
体重 72.7ｋｇ→71.2ｋｇ（-1.5ｋｇ）
トレーニング 1/22 [エクササイズ]
この週は週の初めが寒かったけれど、中ごろからは割と温かい日々でした。
今週はやっと目標の週3回をクリア。
メニュー：
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ1セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
腹筋 20回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ1セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
ジョギング 1時間 8ｋｍ
水泳 30分 250ｍｘ6セット
体重 72.3ｋｇ→71.0ｋｇ
金曜日は人も多くマシンの占有されているのが多く、フライは1セットだけしかできませんでした。
ただ、大胸筋部分は重量を5ｋｇ上げたので日曜の今日も筋肉痛が残っています。それと、ちょっと無理をしたのか肩周りの関節が痛い。
体重もやっと71ｋｇ丁度で、70ｋｇ台の壁を破れそうです。 暫くはこの調子で続けられば体重の変化に期待できそうです。 しかし、前はこんな事しなくても体重は元に戻ったんですが、こんなに動いても減る割合が少ないです。身体はエコじゃないですね。
トレーニング 1/20 [エクササイズ]
今週2度目のジム通い
ちょっと、筋肉痛が治ったか位なのか疲れが少しあります。
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 65ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 55ｋｇ
腹筋 20回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ1セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
ジョギング 1時間 8ｋｍ
水泳 30分 250ｍｘ6セット
体重 73ｋｇ→71.6ｋｇ
帰って直ぐに１缶を空けてしまいました… たまに、この為に筋トレやってるのか？と勘違いしてしまいます。
現在、上半身と下半身共に若干の筋肉痛があります。明日もジムを予定してるので治ってほしい
トレーニング 1/18 [エクササイズ]
2泊4日（機中泊１）のタイ出張も終わってしまいました…
滞在中のタイは30度前後ですが、乾季ということもあり蒸し暑さを感じません。 通常ならば、工場内となると汗をかきながらのお仕事なのですが汗もかくことがありませんでした。 例年は寒い位になるらしいのですが、今年は暖冬らしいです。 日本は大雪が降ったりと寒波… 地域によって暖冬と真逆の寒波って不思議です。
月曜日は早速なまった体を動かして、ダイエットの現実へ戻ります。
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 65ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 55kg
腹筋 20回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ1セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット １２ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
ジョギング 1時間 8ｋｍ
水泳 250ｍｘ6セット 1500ｍ
体重 73ｋｇ→71.8ｋｇ
5日振りですが、筋肉痛になりました。 ちょっとこのだるさが心地いい。
In Body 戒めと記憶パート7 トレーニング 1/13 [エクササイズ]
今週2度目のトレーニング
週3回と決めた割には、最初からできなくなる事態が発生。
明日から海外出張、行先はタイで帰国は土曜日のミッドナイト便、日曜の早朝に関空着…アラフォーも流石に日曜着で月曜仕事はシンドイ
サービス課の人数が出払ってしまい人員がいないのと、緊急につき明日からという条件もあり、白羽の矢というか、前から忙しい時は手伝いますよ！って声を掛けていたので回ってきました。
内容は緊急と言っても操作方法が判らなくなって適当に触って復旧できなくなってしまい、機械が動かなくなった（アラーム発生）ので復旧して欲しいのと、判らなくなったから操作指導をして欲しいという、ハッキリ言って美味しい仕事です。
多分、神様がご褒美を… （貰うようなこと何にもしてません、いや空飛ぶ食欲魔人さんの願掛けのおかげか、この場ですみませんが感謝致します）でも、後で鞭は勘弁して下さい。 Ｍなのは、筋肉痛の時だけですので。
まず、この仕事は汚れないし、無い頭を絞る必要もない… お馬鹿で旅行好きの極楽トンボにはうってつけ？の役回りかもしれません。 ということで、ジム通い週3回を目標に立てた最初の週で既に破たんしてしまいます。 まぁ、もっと早く破たんして欲しい事はよーけあるんですが… 国会始まる前に捕まえてしまえよ！ 特捜部。 囲碁みたく会期まで逃げ切りされるぞ！（名人は絶対に追い込まなかっただけだが）
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 65ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 55ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ1セット 25ｋｇ
腹筋 20回ｘ1セット 65ｋｇ 20回ｘ2セット 自重
背筋 20回ｘ2セット
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
ジョギング 1時間 7.8ｋｍ
水泳 250ｍｘ6セット 30分
体重 73.0ｋｇ→71.6ｋｇ （-1.4ｋｇ）
約3カ月ぶりにＩｎｂｏｄｙチェックしました。 絶対、肥満になると判っているので測りたくなかったのですが、現実を見なくてはと思いまして…
トレーニング 1/11 [エクササイズ]
世間は3連休最終日なのですが、私の会社は土日の完全週休2日制ということもあり通常業務です。この生活も10年以上も続けると何とも思わなくなります。出勤時に車の少なさで、”あー、そう言えば”と気付かされます。
うちの会社の連休は5月、盆休み、正月休み以外には3回の3連休（土日含む）があるのみです。 そのうち1回は社員旅行ということで実質2回… でも、ここ2年は不況のため、社員・会社で旅行積立も止めてしまってるので今年はどうなる事やら。
さて、今週から体重がある程度落ちるまでジムは週3と意気込んで、その初日です
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 65ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 35ｋｇ、55ｋｇ
腹筋 20回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ2セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット １２ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット １２ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
ジョギング 1時間 7.5ｋｍ
水泳 250ｍｘ6セット
体重 73.5ｋｇ→72.3ｋｇ （-1.2ｋｇ）
週末に食べ過ぎてしまうので、結局体重が元に戻ってしまいます… これが今の悩みです。
食事制限もするべきなのですが、運動することで益々食欲が増進してしまい食べるんですよね…
最近は、ご飯のお代りの代わりにキャベツを食べるようにしてるのですが…
キャベツは、そのままでは飽きるので塩コショウとゴマ油で味付けしています。これが、ちょっと韓国風で美味しいサラダになりますし飽きません。それに、春キャベツがとても甘く美味しい。
塩を控えめして！と奥様にはお願いをしていますが、その日によって違いますが、作って貰っているのでお願いだけしていますが…
トレーニング 1/8 [エクササイズ]
火曜日に引き続き、有酸素系のトレーニングをメインに持ってきて、年末の脂肪を落とそうと思っています。
流石に10日振り位で筋トレをしたので木曜日まで筋肉痛が上半身全般にありました。
この筋肉痛が心地よく感じてしまうのはちょっと”Ｍ”入ってますかね？
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 65ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ1セット 35ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ1セット 25ｋｇ
アームカール 10回ｘ2セット １２ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
腹筋 20回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ2セット 自重
ジョギング 7ｋｍ 60分
水泳 250ｍｘ4セット
ジョギングを1時間やった後に水泳もいつも通り泳ごうと思いましたが、流石に身体が悲鳴を上げまして、ふくらはぎが釣りそうになったので1ｋｍで中止しました。
体重 73.5ｋｇ→ 72.5ｋｇ 今回は-1ｋｇで終了… 1時間走ったんだからもうちょっと減って欲しかった。
70ｋｇを割るまでは、ちょっとストイックに行きたいので来週は週3で通いたいなぁ
トレーニング 12/22 [エクササイズ]
本年のお仕事もあと残りが3日間です。 来週28日、29日は一時帰休となりましたので10日間の休みになります。 あぁ、休みボケが怖いのと体重増加が怖いです。
さて、本日もいつものメニュー＋α
懸垂 10回ｘ2セット
腹筋 20回ｘ2セット 65ｋｇ、自重での腹筋 30回ｘ2セット、サイド腹筋？ 10回ｘ2セット
背筋 20回ｘ2セット 自重
フライ 10回ｘ2セット 65ｋｇ
ショルダープレス 10回ｘ2セット 25ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 35ｋｇ
アームカール 左右10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 左右10回ｘ2セット 12ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
水泳 250ｍｘ8セット 2000ｍ
体重 72.5ｋｇ→71.7ｋｇ
今日は、いろいろな腹筋と背筋を入れてみました。 腹筋する時、昔痛めた腰に鈍痛がはしるので、マシンでの腹筋しかやらない様にしているのですが、柔軟で足を広げて左右に体を倒すと脂肪が異物の様になって挟まってしまい、正直やばいと思うようになってきているため、コツコツと減らさないといけません。 それに正月が迫っていますので、体重での新記録は達成しないようにしないと、なし崩しに増加してしまいそうです。
