トレーニング 3/5 [エクササイズ]
昨日の木曜日はいくら筋トレを週3日でやっているからといって、仕事ではあまり役に立たないことを思い知らされた出張でした。
筋トレはやはり、部分的な筋肉を集中して鍛えるため筋肉はその動作については耐性がつくので疲れにくくなるのだが、実際に力仕事をする場合は関係がなかったです…
木曜日の出張は、サービスマンが足りなかったので私も出張って仕事をしました。 機械の部品が摩擦熱によって焼きついてしまったのですが、その軸を抜くのにまるで除夜の鐘を鳴らすごとくゴーンゴーンとハンマーを軸に叩きました。 これが場所は狭くて叩きづらいし、叩いても中々抜けないという状態だったのです。 勿論、何十回と叩くと次第に腕はパンパンになりました。
なんとか修理も終えたのですが、携帯電話で会社と連絡を取ってみると手がプルプルと小刻みに震えているのです… これを見たとき、あんなに筋トレしてるのに関係ないなとちょっと落胆してしまいました。 でも、筋トレのお陰か次の日に筋肉痛にならなかったことですね。
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ4セット 自重
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 65ｋｇ
腹筋 30回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 30回ｘ2セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット 14ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 14ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
トレッドミル 9.5ｋｍ 1時間
水泳 250ｍｘ4セット 20分
体重：71.4ｋｇ→69.9ｋｇ
1時間、走った後に水泳はつらいです。 １ｋｍ泳いだところでギブアップ…
In Body 戒めと記憶パート8 トレーニング 3/3 [エクササイズ]
2ヶ月振りにInBodyのチェックをしてみた。
1月の残念な結果があるので、それからは出来る限り週3日の筋トレと有酸素運動を取り入れたが、体重には中々反映されていない…
で、これが結果！！
体重：72.9kg→71.3kg（-1.6ｋｇ）＊まぁ、これは事実なんで分かります
骨格筋量：31.7ｋｇ→33.7kg（+2ｋｇ）＊筋肉増えた気がしないのだが？
体脂肪量：16.7ｋｇ→12.8ｋｇ（-3.9ｋｇ）＊ほんまかいな！
BMI：25.2→24.7（-0.5）＊ぎりぎり標準、肥満のメジャー入り寸前！
体脂肪率：22.9％→18.0％（-4.9％）
＊家の体重計（10年物）は、25％位が平均ででるし、18％でこの腹はありえんやろ！
フィットネススコア：75→82（+7）＊たまたまか？7ポイントも2ヶ月であがったことないし！
体重は確かに減りましたが、他の数値が劇的な変化に見えますが見た目は変わってませんし…
一応、参考ってことで… 来月も同様な筋トレができれば測定して近似値が得られれば信頼することにしましょう… でも、中旬から来月中まで出張予定がギッシリです。この奇跡の変化が夢でありませんように！
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ4セット 自重
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回x2セット 65ｋｇ（5kg増）
腹筋 30回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
腹筋 30回（10回増）ｘ2セット 自重
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
アームカール 10回ｘ2セット 14kg
リストカール 10回ｘ2セット 14kg
トレッドミル 9.5km 1時間
体重 71.3kg→69.7kg
明日は早起きして、市外へ出張… 起きれるかな？
トレーニング 3/1 [エクササイズ]
先週金曜日は、営業所の後輩が本社に帰ってきたので一緒に焼肉を食べに行き筋トレは休み（サボり）ました。 がっちりとお肉を食べて、その後はスクリーンゴルフのあるバー（ゴルフバー）へ行って飲みながらハーフ回りました。結果は散々でしたが、面白かったです。
本当のゴルフは私が下手すぎて、周りが気になって集中できないので嫌いなのですがこれは、後ろも気にする必要がなくのびのびとできていいですね。 空振りしてもカウントしないし（笑）
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ3セット 自重
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
腹筋 30回ｘ各2セット 自重 65ｋｇ
背筋 20回ｘ2セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット 14ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 14ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ1セット 25ｋｇ
水泳 250ｍｘ10セット 50分
体重 71.5ｋｇ→70.2ｋｇ
今日は、筋トレとジョギングの時使うトレパンを忘れてしまいました。 常日ごろ履いているトレパンでジムに行ったのでそれを履いて筋トレだけで止めました。 このままジョギングを1時間も走ると汗だくのトレパンを帰りにもう一度履くのは恐怖なので…
その代わりに水泳をいつもより1ｋｍ多く泳いでお仕舞いです。
トレーニング 2/24 [エクササイズ]
フィギュアスケートＳＰは、下馬評通りに韓国のキムヨナ選手と浅田真央選手が１，２位でした。安藤選手も4位と彼女にもチャンスありです。 2人は確か前回は年齢制限で出れなかった？はずなのですが、キムヨナ選手のピークは今って感じで勢い感じます。 浅田選手は、2，3年前はミスすること自体が無い雰囲気を出していましたが、最近の状態をみるとどうしても、キムヨナ選手の勢いに圧倒されている感じがします。 でも、やはり日本選手には2大会連続で金メダルを獲得して頂きたいと思います。 フリーは是非100%以上の実力を発揮してもらいたいものです。
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ3セット 自重
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
腹筋 30回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ2セット
アームカール 10回ｘ2セット 14ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 14ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット
トレッドミル 1時間 9ｋｍ
体重 71.5ｋｇ→69.8ｋｇ
アームカールの重量を2ｋｇアップしましたが、たった2ｋｇで8回位しか上がらなくなりました。 なので、ラスト2回は空いている方の手でサポートして完遂です。 たった２ｋｇ、されど２ｋｇを実感した日でした。（体重に関してはいつもそう思ってるのですが…）
トレーニング 2/22 [エクササイズ]
週末の不摂生がたたって、体重が元の状態に戻ってしまいました。
どうしても、週末は休息日ととらえるので食べる方もリミッタ―が外れてしまうらしい
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ2セット 自重
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
腹筋 30回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 30回ｘ2セット 自重
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
アームカール 10回ｘ1セット 14ｋｇ
リストカール 10回ｘ1セット 14ｋｇ
トレッドミル 1時間 8.5ｋｍ
水泳 250ｍｘ6セット 30分
体重： 71.8ｋｇ→70.2ｋｇ
数週間振りに水泳をしました… 期間を空けてしまうとどうしてもしんどいです。タイムも1セットごとに遅くなってしまいました。
水泳の後の体重が70.5ｋｇだったので、先週と同じ時間サウナに入れば70ｋｇ行けるかと思ったのですが、300ｇしか減りませんでした。ここら辺は、余計に身体を動かしたから、汗の出る量も少なかったのかなぁ？と思っています。サウナは、ただしんどい思いをしただけでした…
トレーニング 2/19 [エクササイズ]
今日は午後半日が会社で心身メンタル教育を受講…
メタボのことや鬱のことを教えてもらう。 4分の3はメタボについてだったのですがダイエットに役立つことを多く教えてもらいました。 当たり前のことですが、食事の内容も大事な要素。 ただ、どうすれば良いか？っていうのは、今回の講習で教えてもらいました。
やっぱり、カロリーを考えるってことがダイエットに大事ってことです。 菓子パン食べるよりは、おにぎり。 ビールも500ｍｌではなく350ｍｌにすることで1年続けると何キロ分の体重に跳ね返ってくるそうです。
それと、夜はなるたけお腹の空いた状態で寝るのが良いそうです。
特に男は！ 何故なら寝付くと成長ホルモンの分泌が始まるのですが、寝る前にお腹が一杯だと本来は男性ホルモンを分泌するはずが、お腹の消化に費やされるそうです。 この男性ホルモンの分泌は生殖器に関係してくるらしいので最近性欲減退気味を感じられる方々は夜食や遅い晩御飯などを食べ続けることが原因？！ってことらしいですよ。
まぁ、それは置いといて… 一番、納得がいったのが基礎代謝が年齢とともに下がるので前の様に運動をしても体重が思ったように減らないっていう事です。
最近ずっと疑問だったのですが、中学か高校の部活か？ってくらいに動いてるのに、以前の様な体重の減少がないことに納得がいきました。
勿論、体重が増えないってことは、本来増える体重分をダイエットしているので結果的に成功してるのですよ！とフォローはありました。 それに、また納得！
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ2セット 自重
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60kg
腹筋 30回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ2セット 自重
アームカール 10回ｘ各1セット 12ｋｇ 14ｋｇ
リストカール 10回ｘ各1セット 12ｋｇ 14ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ1セット 25ｋｇ
トレッドミル 9ｋｍ 1時間
体重 71.2ｋｇ→69.8ｋｇ
やっと、60ｋｇ台に突入… 調べると半年ぶり位でした。次の目標はトレーニング前から60ｋｇ台！
トレーニング 2/17 [エクササイズ]
久しぶりのトレーニングでしたが筋肉痛は酷くない程度でした。ただ、ジョギングの時に足を痛めた様な違和感があります。 水泳を飛ばしたせいでしょうか？
水泳は水に入るのである意味、身体のクールダウンをしている感じがしています。 30分も浸かっているし、泳ぐ事で筋肉もほぐされてる感じがあります。
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ2セット 自重
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット
腹筋 30回ｘ各2セット 自重、65ｋｇ
背筋 20回ｘ2セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
トレッドミル 1時間 9ｋｍ
体重 71.5ｋｇ→70.0ｋｇ
サウナを10分程度入ったら500ｇ減り70.0ｋｇになりました… あと2,3分余計に入ってたら目標の60台にいけたのか？ まぁ、その後に水分補給したら一気に戻るの判ってるのですが、ボクサーの減量の感覚に近いもので、目標体重に乗せるための手段ですよね。 ただの自己満足ですが…
トレーニング 2/15 [エクササイズ]
韓国出張以来なので、10日振りのトレーニングです。
韓国出張して、たらふく韓国料理を食べましたが体重は72ｋｇ台と出張前と変わりませんでした。
やはり、韓国料理での付け出しなどで野菜が多く出てくるのでバランスのとれた食事の所為なのだろうか？
本日のメニュー
懸垂 10回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
アームカール 10回ｘ1セット 12ｋｇ
リストカール 10回ｘ1セット 12ｋｇ
腹筋 30回ｘ2セット 自重、 20回ｘ1セット 65ｋｇ
背筋 20回ｘ2セット 自重
トライセッププッシュダウン 10回ｘ2セット 25ｋｇ
トレッドミル 1時間 8.5ｋｍ
体重： 72.2ｋｇ→70.6ｋｇ
最近は、新規会員さんが多くてジムが忙しいです。 そのため、マシンやトレッドミルなどが中々空かないので、同じセット数をこなせない場合が多くなってきました。
さすがに、懸垂は少ないので空いているのですが… 続きません。 3セットやっていますが、3セット目は5回を2セットと本当は分けてやってました…
トレーニング 2/3 韓国出張 [エクササイズ]
2月3日のメニュー
懸垂 10回ｘ2セット 5回ｘ2セット
チェストプレス 10回ｘ2セット 65kg
フライ 10回ｘ2セット 70kg
腹筋 30回ｘ各2セット 65kg、自重
背筋 20回ｘ2セット
アームカール 10回ｘ2セット 12kg
リストカール 10回ｘ3セット 12kg
トライセッププッシュダウン 10回ｘ1セット 25kg
トレッドミル 20分 2km
水泳 250mｘ8セット 45分
体重 72.5kg→71.1kg
現在、韓国に出張中…
福岡から釜山へ移動しそこからバスで蔚山です。 蔚山は土曜日まで滞在して、日曜日をソウルで休養し、月曜日から金曜日までド田舎で仕事です。
AMCのプラチナカードが1月末に届いたので福岡空港で本領を発揮。
まず、スーツケースは規定の20kg以上だが、特典で無料、そしてチェックイン後にラウンジでくつろぎました。今日は、移動のみなので、早速ビールとつまみを頂かせてもらった。年末の自腹分を取り返さねば！
韓国は数年ぶりに訪問。 ホテルへついて、現代デパートへ行くと、韓国は来週末が旧正月のため年末セールでごったがえしていました。贈答用の高麗にんじんやお酒、干ししいたけみたいのや干魚（魚の種類は忘れましたが、韓国のお正月の定番です）と色々、韓国語で話しかけられますが、全くもって不明です。
韓国に来たときは、いつも現代デパートで買う定番の韓国海苔を購入。 大判10枚入りで2800ウォン（150円位？）。ここ、現代デパートの海苔の良い所は、既製品（真空パック）以外専用の機械で焼いたものを袋詰めにしているのです。 これが既製品と一味違います。（既製品でも十分美味しいですが）
韓国にお越しの際は、現代デパートの食料品売り場で見つけてください。（ロッテデパートも行きましたが、こちらでは見つけれませんでした）
ということで、今週は2度のエクササイズで終了。また、来週は出来ないので体重増加が怖いです。
トレーニング 2/1 [エクササイズ]
今日は寒い1日でした。 関東では雪などで、大分混乱した様子。また明日も同じかそれよりも大雪になるとニュースでやっていました。関東にお住まいの皆さま、お気をつけて！
広島は幸いにも1日中雨が降っていましたが、明日は晴れる様子です。
2月最初のジム通い
今日のメニュー
懸垂 10回ｘ2セット 5回ｘ2セット
フライ 10回ｘ2セット 70ｋｇ
チェストプレス 10回ｘ2セット 60ｋｇ
腹筋 30回ｘ各2セット 65ｋｇ、自重
背筋 20回ｘ2セット 自重
アームカール 10回ｘ2セット 12ｋｇ
リストカール 20回ｘ2セット 12ｋｇ
トレッドミル 8.8ｋｍ 1時間
水泳 250ｍｘ6セット
体重 72.5ｋｇ→71.1ｋｇ
腹筋の数を増やしてみました… 腹筋は筋肉痛になっても休まずに筋トレをして良いとトレーナーの方が言っていましたので、ちょっといじめてみました。
見事に土曜日と日曜日でリバウンド… 1日1歩って歌いたくなりますが、結果は3歩進んで3歩下がる♪
情けなし…
